Estamos recibiendo correos preguntando sobre la melatonina y su relación con el sueño.
Por ello, os dejo el siguiente documento donde encontraréis información sobre este asunto.
EL SUEÑO Y LA
MELATONINA
A menudo, los problemas para conciliar el sueño se pueden resolver con buenas rutinas para la hora de dormir. Las rutinas pueden ser específicas, pero deben ocurrir
todas las noches más o menos a la misma hora. Esto ayudará al individuo a
entender que es hora de tranquilizarse y de ir a dormir.
La clave para tener éxito con la rutina de la hora de dormir es
ser constante. Cuando empiece una nueva rutina a la hora de dormir es posible
que le tome un tiempo para implementarla. ¡No se rinda! Las rutinas son
excelentes para los niños y vale la pena tomarse el tiempo necesario para
adoptarlas.
Si no logra implementar una buena rutina para
la hora de dormir para su hijo, hable con el pediatra o especialista para ver
si hay otros problemas que podrían estar provocando las dificultades de su hijo
para dormir.
¿CÓMO AFECTA AL SUEÑO LA LUZ AZUL DE LAS PANTALLAS?
Las luces
azules (de tabletas, lectores electrónicos o teléfonos inteligentes) tienen una
longitud de onda corta que afecta los niveles de melatonina más que cualquier
otra longitud de onda. La luz azul engaña al cerebro y le hace creer que es de
día; eso nos hace sentir más alertas cuando deberíamos sentir sueño dado que
estamos acostados en la cama. Con el tiempo esto causa estragos en la
producción natural de melatonina de nuestro cuerpo. La American Academy of
Pediatrics recomienda evitar la exposición a pantallas durante al menos 1 hora
antes de irse a dormir. El uso de dispositivos después de la hora de irse a la
cama, en especial videojuegos o programas con contenido violento, también puede
afectar el sueño.
¿QUÉ
DEBEMOS SABER DE LA MELATONINA?
La melatonina es una hormona que se produce en la glándula pineal de
nuestro cerebro y regula los ciclos de sueño y vigilia. La melatonina se
produce a partir de la serotonina, conocida como “hormona de la felicidad”. La
serotonina se sintetiza a partir del aminoácido triptófano, que se obtiene a
través de la dieta o de complementos alimenticios. Es por ello que para mejorar
la regulación del sueño debemos potenciar la ingesta de alimentos ricos en
triptófano, para así favorecer la fabricación de melatonina en el organismo. La
melatonina es el “reloj biológico” del cuerpo humano y determina su ritmo circadiano.
A veces, la producción
de melatonina se reduce por múltiples
causas:
Factores
extrínsecos: exceso de luz, situaciones de estrés, viajes que
impliquen cambios de huso horario, falta de rutinas y cambios de turno.
Factores
intrínsecos: a partir de los 30 años se reduce la producción de
melatonina. Esta situación se agrava a partir de los 50 años. Por esta razón el
insomnio aumenta a medida que envejecemos. Con la edad, a veces se produce una
calcificación de la glándula pineal, lo que conlleva una reducción de la
liberación de melatonina en sangre.
¿CÓMO TOMAR LA MELATONINA?
¿QUÉ ALIMENTOS ESTÁN RECOMENDADOS PARA FAVORECER EL DESCANSO NOCTURNO?
La dieta es un factor decisivo que influye directamente en la salud del
cuerpo humano. A continuación mostramos una lista de alimentos con un alto contenido
en triptófano, que potencian la fabricación de melatonina en el organismo
y pueden ayudar en caso de insomnio:
Frutas: plátano, banana, piña, cerezas y aguacate.
Verduras y hortalizas: rúcula, espinacas, calabaza, espárragos, brócoli y apio.
Chocolate negro (muy rico en cacao).
Carne magra (pavo, pollo, conejo y cerdo).
Pescado: salmón, atún, sardina, anguila, pez espada y rodaballo.
Huevos
Lácteos
Frutos secos: almendras, nueces, pistachos y anacardos.
Cereales integrales
Semillas: sésamo, calabaza, girasol.
Legumbres: garbanzos, lentejas, habas.
Levadura de cerveza
Alga espirulina
BENEFICIOS QUE PRODUCE LA MELATONINA
Uno de los beneficios más evidentes que nos produce la melatonina es la reducción de la oxidación de las
células, lo cual provoca una ralentización del envejecimiento. La falta
de esta hormona, produce el efecto contrario.
Por otro lado, también sabemos que fortalece el sistema inmunológico,
siendo capaz de ralentizar enfermedades como el SIDA, ayudando a prevenir el
cáncer, enfermedades cardiovasculares, a reducir las migrañas, actúa como
agente antiestrés, es indicada para el tratamiento de la menopausia, la
isquemia, el alzheimer, la fibromialgia, el cáncer de mama y el de próstata.
EFECTOS SECUNDARIOS MÁS FRECUENTES
DE LA MELATONINA:
Los efectos secundarios más frecuentes
de la melatonina incluyen los siguientes:
·
Dolor de cabeza
·
Mareos
·
Náuseas
·
Somnolencia
Otros efectos secundarios menos frecuentes de la melatonina podrían ser los
sentimientos depresivos de corta duración, los temblores leves, la ansiedad
leve, los cólicos, la irritabilidad, la reducción del estado de alerta, la
confusión o la desorientación, y la presión arterial anormalmente baja
(hipotensión). La melatonina puede provocar somnolencia durante el día; por
ello, no manejes ni uses maquinaria dentro de las cinco horas posteriores al
consumo del suplemento.
Además, los suplementos de melatonina pueden interactuar con varios
medicamentos como los siguientes:
-
Los anticoagulantes y los medicamentos antiagregantes
plaquetarios
-
Anticonvulsivos
-
Anticonceptivos
-
Antihipertensivos
-
Sedantes
-
Medicamentos para la diabetes, ya que puede aumentar
los niveles de glucosa en sangre.
-
Antidepresivos
-
Medicamentos que inhiben el sistema inmunitario
(inmunosupresores)
No hay comentarios:
Publicar un comentario